الشعر السليم في الجسم السليم مثلما اعتدنا القول ان العقل السليم في الجسم السليم لا بد أن ندرك كذلك أن الشعر السليم في الجسم السليم، فقد اكتشف الباحثون منذ قديم الأزل ان الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية متكاملة يتمتعون بحيوية ونظر جيد وأسنان وعظام وبشرة وشعر صحي. فالنظام الغذائي الجيد هو الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كل جزء في الجسم بما في ذلك الشعر، فالجسم عامة والشعر خاصة يحتاجان لنظام غذائي ونسب متوازنة من البروتين والماء والمعادن، وذلك لضمان أعلى كفاءة للجسم والشعر. ويتكون النظام الغذائي المتوازن الذي يتحدث عنه الباحثون على كميات معقولة من الحبوب الكاملة والبروتين والفاكهة والخضروات والألبان. أهمية الحبوب الغذائية للجسم والشعر: الحبوب الغذائية كالقمح والذرة وغيرهما تحتوي على كميات كبيرة من الألياف تساعد على تحسين عملية الهضم وامتصاص الطعام كما انها تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. والأهم من ذلك انها تعمل على الحفاظ على اتزان نسبة السكر في الدم التي قد يؤدي الإخلال بها إلى زيادة الوزن والإصابة بمرض السكر فضلا عن سقوط الشعر. أطعمة لابد منها في نظامك الغذائي: كما أكد الباحثون على اهمية تناول انظمة غذائية غنية بالفاكهة والخضروات التي ستعمل على مد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الطبيعية والتي ستحمي جسمك بالضرورة من الإصابة بالأمراض كما انها تنشط جهاز المناعة. فالأطعمة الغنية بالبروتين مثل البقوليات والمكسرات والدواجن تحتوي كذلك على معادن مثل الحديد والبوتاسيوم الضروريين لتقوية عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية به. كما ان البروتين ينظم الهرمونات بالجسم فإنه يساعد على نمو العضلات، لذلك فالأطعمة البروتينية لا غنى عنها في أى نظام غذائي. التمارين الرياضية: الدورة الدموية من العوامل التي تؤثر بشكل كبير في نمو الشعر وصحته، فالشعر الصحي يتطلب دورة دموية نشطة وإذا كان الجسم يعاني من خلل ما في الدورة الدموية فقد يتأثر الشعر ويضعف وبالتالي تزداد نسبة سقوطه. ولتنشيط الدورة الدموية ينصح الأطباء بممارسة الرياضة والتمارين الصحية التي ستجعل جسمك نشيطا وقويا فضلا عن ان الرياضة تزيد من كفاءة جهاز المناعة وبالتالي سيكون جسمك في مأمن من الإصابة بالأمراض. فعندما يكون جهاز المناعة ضعيفا يكون الجسم أكثر عرضة للعدوى والإصابة بالفيروسات والباكتريا وهو ما يؤثر بالضرورة على الشعر الذي يتأثر بضعف مناعة الجسم أو التعرض لفترات طويلة من المرض. المياه: المياه هي سر الوجود ومن أهم فوائدها تسهيل وصول الفيتامينات والمعادن لكل أنحاء الجسم لتتمكن أعضاء الجسم من العمل بكفاءة. فضلا عن ان الجلد يحتاج أيضا لكميات متوازنة من المياه وإلا سيصاب بالجفاف كذلك الحال لفروة الرأس. فقد أكد الأطباء ان إصابة فروة الرأس بالجفاف قد ينتج عنها سقوط الشعر، لذلك ينصح دائما بشرب ما لا يقل عن ثمانية أو تسعة أكواب ماء يوميا وبشكل منتظم. الفيتامينات: نظامك الغذائي لابد وان يحتوي على الفيتامينات الضرورية للجسم مثل فيتامين ب الذي يساعد على نمو الشعر ويوجد هذا الفيتامين في أطعمة عدة أهمها الحبوب الغذائية والبطيخ والجبن واللبن. كذلك فيتامين البيوتين الذي يغذي الشعر من جذوره وحتي أطرافه ويوجد في أطعمة مثل اللحم وصفار البيض وفول الصويا. ولمزيد من التأكيد على تناول هذه الفيتامينات يمكنك شراء عبوات الفيتامينات الجاهزة من الصيدليات والتي تسرف باستشارة الأطباء. وفي النهاية لا تنسي العامل النفسي الذي يؤثر كذلك على صحة جسمك، فحاولي قدر الإمكان رؤية الحياة بشكل بسيط مع التركيز على كل ما هو جميل في حياتك. فقد أرجع أطباء النفس العديد من أسباب تساقط الشعر وضعفه في بعض الحالات إلى المشاكل النفسية.